5 Do-it-all-treningsbevegelser som fungerer hele kroppen din på en gang

Renegade rader

"Start i en push-up-stilling med hendene som holder på hantler som er foret parallelt med hverandre," forklarer Somer. "Utfør en push-up. På toppen av push-up, trykk begge føttene ned i bakken for å skape stabilitet mens du trekker den rette hantelen opp til brystet i en roende bevegelse-albutene mot ribbeholderen. Plasser høyre hånd ned og utfør et roende trekk med venstre hånd. Når en rad er fullført på hver side, kan du utføre en annen push-up.""

Omvendt lunge for å balansere med skulderpress

"Stå med føttene hoftebredde fra hverandre mens du holder en hantel i den ene hånden hengende ved siden av kroppen med håndflaten din mot kroppen," sier Somer. "Gå bakover med høyre fot og senk hoftene. Skyv venstre fot ned i bakken og ta høyre fot fremover for å komme tilbake til stående. På toppen, hold deg balansert på venstre ben, ikke la høyre fot berøre bakken-og utføre en skulderpress med høyre arm. Fullfør det ene benet før du bytter til det andre benet.""

Walking Lunges med bicep -krøller

"Ta en hantel i hver hånd og hold dem i midjen," sier Somer. "Gå fremover med høyre fot og bøy på kneet slik at ryggen nesten berører bakken. Når du er nede i sprengbevegelsen, krøller du hantlene oppover med bicep -muskelen din. Ta den bakre venstre benet fremover og stå opp. Gå nå ut med venstre ben og gjenta trinnene. Gjenta den vandrende lungebevegelsen for ønsket mengde repetisjoner.""

Side Lunge to Chest Press

"Anta en atletisk stående stilling, med knærne og hoftene litt bøyd, føttene skulderbredde fra hverandre, og hodet og brystet opp, og holder en hantel med begge hender foran brystet med albuene som hviler på sidene dine," sier Somer. "Å holde seg lavt, ta et sakte, lateralt skritt til høyre. Hold tærne pekt fremover og forbli lave. Utvid venstre kne, og kjør vekten til høyre, bøyning av kneet og hoften inn i en side slyng. Opprettholde god holdning gjennom hele ryggraden, hold hodet og brystet oppe. Pause i bunnen av bevegelsen, og strekker deg deretter gjennom arbeidsbenet for å gå tilbake til en stående stilling mens du forlenger armene og trykker hantelen rett ut, og går over til en lunge til motsatt side.""

Når det er ferdig, er her en strekkrutine for mobilitet, og noen hip-flexor strekker seg for å bekjempe tetthet.