5 Vanlige årsaker til å våkne opp midt på natten, ifølge en søvnlege

Så hvis du føler deg utmattet fra din ødelagte søvn og ikke har klart å finne en skyldige, kan du sjekke ut de fem beste grunnene for å våkne opp midt på natten (utover å være en del av en normal søvn-våken syklus) Den dr. Harris ser med kundene sine. Og som med ethvert spørsmål å ha med din personlige helse å gjøre, kan det å søke råd fra en medisinsk fagperson å hjelpe deg med å komme videre effektivt.

Nedenfor, finn 5 vanlige årsaker som kan forklare hvorfor du våkner opp midt på natten (og hva du skal gjøre med hver).

1. Snorking

Det kan være dine egne snorker som er problemet eller en sengekamerat. Uansett, siden snorking kan være et helseproblem, ville det være et smart neste trinn å se en søvnlege for snorking.

2. Naturanrop ... mye

Helvete har ingen bleary-eyed raseri som å måtte dra føttene dine på do på 3 a.m. Hvis du ser deg selv gjøre det gjennomgangen nattlig og deretter synes det er vanskelig å sove igjen, prøv å hydrere omhyggelig. Mens god hydrering kan føre til en bedre natts søvn generelt, dr. Harris sier å styre unna væsker tre timer før leggetid. Eller kanskje, prøv å holde angsten din i sjakk, fordi den kan være angst ved spill, ikke drikkeinntaket ditt.

3. Ubehag som fører til kasting og sving

Jeg føler dette på hvert nivå-partikulært fysisk. Jeg antar at det er grunnen til at jeg alltid sover bedre i den komfortable queen-sengen i barndommen kontra rushordre budsjettmadrass i leiligheten min. Mens jeg forstår (førstehånds) at å investere i en ny madrass ikke er det enkleste av hurtigrettinger å gjøre, kan det nå være på tide å bytte teppe eller strømlinjeforme din putesituasjon.

4. Temperatur

National Sleep Foundation anbefaler en temp mellom 60 ° F og 67 ° F for optimal snoozing, så vurder klimaet i din sovende helligdom. "Soverommet ditt skal være kjølig og behagelig," sier dr. Harris. "Vi legger oss ofte kaldt og har rommet varmere enn ideelt, bare for å våkne opp midten av natten på grunn av svette.""

Hvis du fremdeles trenger å kokonge deg selv ved sengetid, er kjøltepper tilgjengelig for deg, og det samme er kjøleputer, ark og madrassinnsatser. Og for et alternativ som ikke involvere kontanter? Strip ned og sove naken!

5. Angst eller en aktiv hjerne

Det er superpossibelt at mens kroppen din kan være tett som en feil, løper tankene dine et maraton av slags. Det kan også holde deg våken. Det er også mulig at du kan være i stand til å drive av deg, "men når du har sovet i noen timer, kan du våkne mellom søvnsykluser, og hva som var på hjernen din før sengetid vil sannsynligvis være der-og sterkere- midten av natten, "DR. Harris sier.

Det er ingen løsning i en størrelse som passer til dette, selvfølgelig, men en anbefalingssøvdespesialist Nate Watson, MD, tidligere fortalt Well+Good var å føre en bekymringsoppgave før sengetid. Prøv å slå ned det som irriterer deg noen netter på rad hvis du synes du er syk av bekymring. Og uansett hva som kan være årsaken, bevæpnet med ny og spesifikk kunnskap, er håpet så hyggelig (uavbrutt!) Drømmer kan være i nær fremtid.

Forresten, Sosial jetlag Kan være grunnen til at du sover veldig på søndager. Og hvis du har problemer med å sovne på flyet, må du møte Kiropraktor-godkjent nakkepute av drømmene dine!