4 ting en søvnekspert vil at du skal vite om hvit støy før du stiller inn

"I hovedsak skaper hvit støy en maskeringseffekt som drukner ut uoverensstemmelsene og skaper en stabil, samme støy som er lett å sove for," dr. Harris sier.

2. Det er flere måter å få din hvite støy på

I disse dager er hvit støy ingenting om ikke ekstremt tilgjengelig. Takk for det, YouTube!

"Jeg bruker en hvit støymaskin når jeg bor på hotellhotell har dem hvis du spør," dr. Harris sier. "Og jeg har vært kjent for å reise med en. Jeg har også hvite støyapper på telefonen min.""

Hvis du leter etter et å gå hvitt støyalternativ, her er den bærbare dr. Harris totes med henne. Og FWIW, Nina Dobrev sverger av denne $ 1 White Noise -appen for å maksimere Zzz's.

3. Hvite støy søvnmaskiner og apper kan være vanedannende

Dr. Harris ble vant til å bruke en hvit støymaskin mens han bodde i New York City fordi, vel, selvfølgelig. Men hun sier at selv når hun dro til et roligere sted å bo, ble den hvite støyvanen hennes vanskelig å sparke.

"Når mannen min og jeg flyttet til forstedene og kjøpte et hus i et veldig rolig, vakkert nabolag, syntes jeg det var ekstremt vanskelig å sove med det første," Dr. Harris sier. "Jeg hadde trent meg til å sove med en hvit støymaskin, og jeg måtte bli vant til å sove uten en. Det er den største ulempen med å bruke den; Du kan bli avhengig av det.""

Men vaner er formbare-så hvis dette skjer med deg, kan du bruke det som en mulighet til å finne en ny. Når du har stengt angsten for å føle deg avhengig av hvit støy for søvn hvis du hevder at du ikke lenger trenger den, kan du avvenne deg selv (kanskje til fordel for et nytt alternativ).

4. Rosa støy er også ting

"Pink Noise er White Noise's fetter, og der er Litt data som viser at rosa støy under søvn kan forbedre hukommelsen og dyp søvn, "DR. Harris sier. En studie fra 2013 viste faktisk at forsøkspersoner holdt seg i dyp søvn lenger sammenlignet med forsøkspersoner som lyttet til ingen støy.

Rosa støy ligner på hvit støy ved at den fremdeles er randomisert støy, men har mer forsterkning av de nedre tonene og etterligner naturlyder. Anser det som et mer beroligende alternativ hvis du er fokusert på å få bedre søvn kontra bare faller Sov ... eller hvis du bare vil snooze med alle fargene i vinden.

En annen måte å sparke det på, old school? Tilsynelatende telle sauer kan virkelig fungere. Og for noe litt mer moderne, gå inn i Goku søvnmassasje.