4 enkle, buddhist-godkjente måter å øke lykken din

Noen mennesker, uansett hvor hektiske ting blir, virket bare aldri frazzled. Å sove gjennom alarmen din, knuste iPhone-skjermen din mens du endret deg etter en treningsøkt, og taklet en frist som uventet har blitt flyttet opp på jobb ... for mange, en av disse alene ville være nok til å forårsake en mindre freak-out-men de heldige, Vel, de svetter det bare ikke.

Hva er hemmeligheten bak å være så zen? Longtime Buddhist Practitioner and Corporate Communications Consultant David Michie har opplevd førstehånds forskjellen noen få oppmerksomhetsvaner kan gjøre. (Ja, meditasjon er involvert-men egentlig trenger du bare 10 minutter om dagen, viser studiene.)

Hans bok, Buddhismen for travle mennesker: Å finne lykke i en hastig verden takler et av livets største spørsmål: hva skal til for å være lykkelig? For Michie kommer det ned til der du velger å gjøre oppmerksomheten.

Her deler Michie fire vaner forankret i buddhismen som kan føre til et lykkeligere liv.

1. Start morgenen koblet fra

Morgenen setter tonen for resten av dagen, og det er grunnen til at Michie anbefaler å bruke den på å fokusere på noe annet enn innboksen din-eller til og med nyhetene. "Unngå det vanlige stemplet til telefonen og sosiale medier så snart du våkner," sier han. (Dette er lettere hvis du forviser elektronikk fra soverommet ditt helt.)

Hva skal du gjøre i stedet? Han er en stor tro på å starte dagen med noen få bekreftelser. "Noe i tråd ,'" han sier.

2. Nyt de små tingene som gjør deg lykkelig

Når du tenker på de tingene du gjør på en daglig pakking av treningsvesken, lager kaffe, kjører til arbeids-mest av det er gjort på autopilot. Men Michie sier at en buddhist ville bevege seg gjennom disse aktivitetene med tanke på deres godhet. "Fokuser på sensasjonene ved å ta en dusj, eller hver slurk av kaffen din," sier han og legger til at til og med pendlingen din er en mulighet til å fokusere på noe som gir deg glede.

Og det er ikke bare råd for a.m.-Det er en vane å øve hele dagen. "Bruk pendlingen din hjem etter jobb for å gi slipp på dagens hendelser, og glede deg over hvor du er," legger han til.

3. Endre måten du tenker på kollegene dine

Selv buddhister møter mennesker som er mindre enn hyggelige å takle. Nøkkelen til å ikke la det få det beste av deg, ifølge Michie, er ved å skru ned volumet på dine dømmende tanker. "Øv medfølelse ved å først starte med de som er nærmest deg, og jobbe utover for å være autentisk og inderlig," sier han. "Det er et tibetansk buddhistisk konsept som kan hjelpe: Alle vesener er akkurat som meg i å ville unngå å lide og nyte lykke.""

En annen tibetansk buddhistundervisning Michie sier at det kan bidra til å gjøre arbeidsdagen din bedre: "Den beste måten å dyrke lykke på er å dele den med andre."Dette kan utføres på mange forskjellige måter. Fikk en e -post som berømmer bedriften din? Del det på Slack. Oppdaget et fantastisk nytt smoothie -sted på lunsjpausen din? Be en kollega til å bli med neste gang du går, spesielt en du kan ha problemer med å få kontakt med.

4. Avslutt dagen med en bekreftelse

Michie liker å ende hver dag på samme måte som han starter det: med en bekreftelse. "Jeg foreslår en kort meditasjon, eller i det minste vender bort fra alle elektroniske medier i en halv time før jeg slår av lysene," sier han. "Bruk denne tiden på å lese, leke med et kjæledyr eller tilbringe kvalitetstid med familien. Bekreftelser når du viser lyset er også en nyttig måte å vende tilbake til elven av mindfulness du ønsker å strømme tenkt på dagen din.""

Hemmeligheten bak varig lykke, ser det ut til, lever ikke i en lykkeboble, som på en eller annen måte slipper unna den daglige slipen og en høyspenningsjobb (selv om det for all del kan ta noen feriedager og virkelig koble fra). Realiteten er, enten du er i støtfanger-til-humper-trafikk eller nipper til en spritz ved bassenget, handler det om perspektiv-og gjøre en innsats for å gjøre minutt-for-minute hver dag bedre.

Hvis du leter etter flere måter å starte dagen på i et positivt tankesett, kan disse humøret triks hjelpe. Eller, hvis du er klar til å gjøre meditasjon til en vanlig vane, kan disse appene hjelpe deg i gang.