4 tegn på at du får en god natts søvn

Den gode nyheten: Du la bort telefonen en time før leggetid, gled inn i et par infrarøde PJ-er (a la Tom Brady) og behandlet ZZZ-ene dine som en HIIT-trening-og våknet og følte deg super uthvilt. Men hva, nøyaktig, hjalp deg med å få så fantastisk søvn?

I følge ny forskning publisert i Søvnhelse, der er Visse faktorer som avgjør om du virkelig høster fordelene med full, snoozing av kvalitet eller ikke.

"Med dette initiativet er vi nå på et bedre kurs mot å definere søvnhelse.""

"I det siste definerte vi søvn etter dens negative utfall inkludert søvnmisnøye," sa Maurice Ohayon, direktøren for Stanford Sleep Epidemiology Research Center, i en uttalelse. "Det er klart at dette ikke er hele historien. Med dette initiativet er vi nå på et bedre kurs mot å definere søvnhelse.""

Med andre ord, disse søvnspesialistene fokuserte ikke på det som holdt deg våken, men på faktorene som ga deg ultra-oppførte hvile. Ohayon og andre proffer så på over 200 studier for å se Finn den vanlige tråden.

Dette er de 4 faktorene som bidrar til stjerners sleepytime vibes:

1. Det tar en halv time eller mindre å sovne.

2. Du våkner ikke mer enn en gang per natt.

3. Hvis du våkner midt på natten, sovner du tilbake om 20 minutter eller mindre.

4. Du sover i minst 85 prosent av tiden du er i sengen.

Den gode nyheten: Det kan være en kunst til god hvile, men du får sjansen til å øve på den hver kveld. Tenk på disse reglene for å sove ved.

For mer hjelp til å få søvn, kanskje prøv en øldusj a la Margot Robbie. Eller du kan spise disse åtte supermatene for bedre zzz.