4 tomme vektstangøvelser du kan bruke til å bygge styrke og stabilitet

2. Barbell Press

Begynn å sitte på benken med de tomme vektstengene ved brystet (grepene dine skal vende fremover). Løft stangen over hodet. Senk stangen til skuldrene mens du inhalerer; Løft baren opp igjen mens du puster ut.

Fullfør 8 til 10 reps.

3. Barbell Row

Begynn å stå med midtfoten under baren. Bøy over og ta tak i baren med knærne bøyd. Hold ryggen rett, og kjernen din er engasjert som trekkstangen oppover mot nedre bryst. Retur den sakte til bakken.

Fullfør 8 til 10 reps.

4. Deadlift

Begynn å stå med midtfoten under baren. Bøy over og ta tak i baren slik at den børster forsiktig mot skinnene dine. Holder kjernen din engasjert, stå opp med vekten. Nedre ned slik du kom.

Fullfør 8 til 10 reps.

Klar til å prøve frie vekter:

Slik strekker du den sterkeste muskelen i kroppen din. Pluss hvordan du kan bli tøyelig sterk.