4 vanlige tarmproblemer du står overfor når du reiser-og hvordan du fikser dem

Tre dager inn i en drømmeferie, og GI -kanalen din har snudd mot deg. Hva gir? Det er ikke dårlig timing; Det er reiser som har skylden, sier Dawn Blatner, RDN, forfatter av Supermatbyttet. "Magespørsmål har en tendens til å skje når som helst vi er ute av rutinen vår," sier hun. Noe som dessverre betyr at Yoga Retreat og Backpacking Adventure er førsteklasses mål for et tarmstemperatur.

Men i stedet for å tilbringe resten av det vakreste på hotellbadet ditt, kan du få GI-kanalen tilbake på sporet og gå og se severdighetene-uten å gi avkall på den lokale smaken.

Fortsett å lese for hurtigrettingene du trenger for de vanligste reisende magen.

Hvis du ikke kan gå ... bytt den pina colada for en vannflaske og en tur

Å nippe til frosne slushies ved bassenget eller druene på vingården er greit (i moderasjon!), så lenge du fremdeles drikker nok vann. Hvis ikke, kan du avvikle dehydrert (og ... signal forstoppelsen). "Nesten alle blir dehydrert når de reiser," sier Blatner, begge fordi frilly drinker bare virker morsommere enn å pynte vanlig vann og fordi vi ikke er i vår vanlige vanndrikkingsrutine (som å gjøre tre turer til vannkjøleren for å bryte opp ettermiddagen på jobben).

Rask løsning: Hvis du dobler ned på vanninntaket ditt ikke får ting til å bevege seg, kan du prøve å gå en tur. Trening-til og med aktiviteter med lav påvirkning, som yoga og gangstimulerer tarmen, noe som betyr at mat har mindre tid til å sitte i tykktarmen, der vann blir reabsorbert tilbake i kroppen og tørker ut avfallet ditt. Grov, men sant!

Hvis du har reisende troter ... fokus på fiber

Amerikanere er ikke vant til de vannbårne bakteriene i andre land, så hvis du reiser utenlands og diaré streiker, kan et glass tappevann være den skyldige. "Men Turista eller Travellers diaré er egentlig bare en tilstand vi får i utlandet," sier Blatner. “Så hvis det slår nærmere hjemmet, betyr det at du sannsynligvis spiser for mye fett og ikke nok fiber.”En megatose med fett (som å ha queso fundido i stedet for din vanlige quinoasalat til lunsj) hastigheter mat gjennom tykktarmen, så det er mindre tid til vann å bli reabsorbert og avføringen din holder seg vannaktig. Men fiber bremser gastrisk bevegelighet, og vil bidra til å bremse travene.

Rask løsning: Løselig fiber skal være din nye BFF gjennom dagen, men Blatner anbefaler det spesielt til frokost, når alternativene dine sannsynligvis er mer grunnleggende (og mindre fristende) uansett. Bær og avokado er begge overraskende høyt i fiber, og de kobles godt sammen med fiberrik havregryn og fullkornsbrød. Og for litt over-the-counter lettelse, rekkevidde for imodium eller dets generiske ekvivalent. "Noen mennesker har en mer følsom mage enn andre, og du kan ta imodium i veldig lang tid uten bekymring," sier Yuri Saito, MD, professor i gastroenterologi ved Mayo Clinic.

Hvis du har bikinioppblåsthet ... prøv "pluss en" -regelen

Ok, du har sannsynligvis ikke fått 10 kilo i løpet av dager etter å ha gått av flyet, men kombinasjonen av overindulering og kostholdsendringer kan være en en-to-trøkk for midjen din. Salt og meieririk mat kan øke gass- og vannretensjonen, sier Blatner, mens festing med forlatelse kan bare få deg til å føle deg grov. "Når vi er på ferie, pleier vi å kaste vår vanlige rutine ut av vinduet og gå for det hele," sier hun.

Rask løsning: Hvis du er laktoseintolerant, vet du at enzymer ikke vil endre seg bare fordi du krysset tidssoner eller postnummer. Hold deg til det vanlige regimet for meieri (eller pakke beanoen, sier dr. Saito, som har enzymer som bryter ned meieri i fordøyelseskanalen, slik at det ikke vil forårsake gass, oppblåsthet og diaré). Og for å hjelpe deg med å føle deg uten å føle at du går glipp av, kan du bruke en "pluss en" mentalitet. "I begynnelsen av måltidet, spør deg selv hva du vil legge til hovedretten din: en drink, en forrett eller en dessert," sier Blatner. Noshing på alle tre får deg til å løsne beltet ved bilturen hjem, men hvis du bare velger en, kan du slippe løs uten å føle deg som en blimp etterpå.

Hvis du er hangry om alternativene dine ... Lag en plan!

Kanskje du gleder deg til en seks-staters biltur, men gruer deg til ideen om å leve på fastfood i en uke. Eller du drar til Italia, men bekymre deg for at du vil jage en non-stop carb-fest med en porsjon ballongstørrelse oppblåsthet (og mer gelato). Du kan grave hælene dine i fornektelse og håpe at det perfekte, sunne valget materialiserer-men du sannsynligvis stiller deg opp for frustrasjon. "Noen av de verste valgene vi tar er når vi sulter og ikke har våre tilgjengelige alternativer," sier Blatner.

Rask løsning: Før du treffer veien eller flyplassen, må du treffe matbutikken for noen bærbare snacks. Stekte kikerter, mandler og lite natrium-rykk får alle Blatners godkjenningssetning-og hvis du parer de proteinrike spisene med et stykke produkter, vil du bli mettet i noen timer i det minste (og kan unngå hotellets salg maskiner helt). Hjær også tiden til å forske på sunne (ish) spisemuligheter. "Spillplanen din er kanskje ikke perfekt, men å planlegge til og med ett måltid om dagen gir deg frihet til å ta viktigere beslutninger under eventyrene dine," sier hun. Med andre ord, mindre tid på å bryte over hvor du kan spise mer tid på å nyte hver bit.

Og visste du, du faktisk kan Finn næringsrik mat på bensinstasjonen? Pluss at her er ernæringsfysiologer alltid snacks på.