3 måter å sikre at du gjør kriger II riktig

Hvis du noen gang har vært midt i en yogastrøm og kjempet mot tyngdekraften, vet du sikkert at Warrior II -posen kan være en ganske utfordring. Pose-One i en serie holdninger oppkalt etter en mytisk hinduisk kriger som heter Virabhadra-rekker deg for å engasjere mange kroppsdeler på en gang, og det kan lære deg mye om din egen styrke, spenst, besluttsomhet og tålmodighet. Kort sagt: Det kan være utfordrende for nybegynnere og erfarne yogaprøvere. I denne siste episoden av Riggenht måte, BK Yoga Club -grunnleggere, Paris Alexandra og Alicia Ferguson, fokuserer på riktig Warrior II -form og justering. Vanligvis flytter folk inn i Warrior II ved å stå og senke seg i en bred holdning med bøyde knær, åpne armer og en veldig engasjert kjerne. Men for å demonstrere den rette måten, starter Alexandra med å få Ferguson til å demonstrere tre vanlige fallgruver:

1. Fergusons front kne er bøyd for langt fremover, og formørker ankelen.
2. Fergusons korsrygde er for buet.
3. Fergusons ben er ikke spredt bredt nok til å gi henne den rette lungen.

Hvis du gjør noen av disse feilene, har du ingen frykt: de er enkle å rette opp. For å fikse dem, anbefaler Alexandra først at du engasjerer kjernen din og trekker skuldrene tilbake slik at du kan stå rett. Se for deg et øyeblikk at en streng kommer ut av toppen av hodet ditt, og den trekker kroppen din rett opp. Å engasjere kjernen din på denne måten kan stabilisere ryggraden og støtte bedre balanse som igjen kan hjelpe deg med å holde de andre funksjonene i posituren din. Neste virksomhetsordre for å korrigere Fergusons positur innebærer å justere kneet litt. Gjør ingen feil: en dyp lunge blir definitivt oppmuntret i denne posituren. Imidlertid bør holdningen din være bred slik at kneet ikke passerer ankelen. Alexandra sier at dette dype, kjernetrevne lungen er best når kneet er i en 90-graders vinkel. Til slutt sier Alexandra å bøye magemuskelen og trekke tilbake skulderbladene når du strekker armene bredt. Å engasjere den kjernen mens du åpner armene vil hjelpe overkroppen din med å opprettholde balansen og forhindre en altfor buet rygg. Du kan se for deg å trekke tilbake skulderbladet ved å forestille deg at du prøver å få dem til å ta på. (Selv om de absolutt ikke trenger å berøre.) Sørg for å følge med på pusten gjennom denne posituren. Husk at det er greit, og til og med oppmuntret, å perfeksjonere en positur sakte og nøye. Begynn med å gi deg selv tillatelse til å gjøre feil, ettersom feilsteg er et tegn du prøver. Klar til å prøve det? Alt du trenger for akkurat denne posituren utenfor en matte og et ønske om å lære mer! å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.