3 måter å komme over gymangst på, fordi det lover at ingen ser på deg

I en alder av "Hvis du ikke installerte treningen din, teller det virkelig?”Fitness kan føles som en alt-eller-ingenting-proposisjon-men det burde ikke. Sammen med Michelob Ultra-The Next-level Light Beer som vil ta stresset ut av å holde deg i form, utforsker vi måter å være aktive på som du faktisk vil glede deg over. Fordi det å være sunn ikke krever egnethet for å være hele livet ditt, bare en (morsom) del av det.

Stopp oss hvis noen av disse tankene høres kjent ut: Jeg sverger at mammut på knebøystativet stirrer på meg igjen. Disse leggings er definitivt gjennomført. Jeg er sikker på at treningen min ser så dum ut for trenerne her. Vær så snill, vær så snill, vær så snill, ingen snakker med meg.

Hvis din indre monolog på gymgulvet er mer "hjelp meg" enn "helvete ja", er du ikke alene. Blant de uendelige andre fordelene, er det meningen at det å trene, og likevel viser forskning (og mest sannsynlig personlig erfaring) at stresset med å trene i et ubehagelig miljø kan avbryte noe av godheten som gymsesen din har å tilby.

Heldigvis for de som heller vil ta en Uber med eksen enn å løfte vekter i offentligheten, er det mange måter å blidgjøre forholdet ditt til treningsstudioet. For å hjelpe, slo vi oss sammen med Michelob Ultra for å få tips på nivå på å redusere treningsstudioangst fra Joanna Castro, sertifisert personlig trener og coach på Body Space Fitness-fordi å trene å trene skal få deg til å føle deg flink, ikke understreker deg helt.

Fortsett å lese for 3 tips om å overvinne treningsstudioangst, slik at du kan legge til en dose selvtillit til treningsøktene dine.

Lette stemningen

Hvis du har selskap over, spretter du på en flott spilleliste for å sette stemningen, til høyre? Siden vi ofte lener oss på musikk for å manipulere en situasjons atmosfære, sier Castro at vi skal gjøre det samme for vår tid på treningsstudioet.

"Lag en spilleliste som vil sette tonen for treningen din," sier hun. “Når vi lytter til ting vi liker, er vi naturlig nok i bedre humør. Jeg personlig liker å starte spillelisten min med en myk sang som henter. Jeg koser meg for øyeblikket 'disse øynene' av Tora.”

Få rullen på

Før du hopper rett inn i treningen din, kan du ta et sekund for å stille inn på din egen kropp og tømme hodet (aka fortell alle selv-doble tanker for å gå seg vill). Den enkleste måten å gjøre det på? Castro foreslår skumrulling.

"Ta en skumrulle og begynn å rulle ut musklene dine," sier hun. “Pust inn de ømme flekkene ved å inhalere dypt gjennom nesen og puste ut av munnen. Dette hjelper med ubehaget ved skumrulling og også [...] tillater mer oksygen til hjernen din, som igjen fremmer ro.”

Sweat elsker selskap

Alt er morsommere når du har en venn ved din side, og det inkluderer å gå på treningsstudioet. "Vi er sosiale skapninger av natur," sier Castro. "Så å ha støtte fra en gymkompis vil definitivt hjelpe deg med å starte treningen i høyere humør.”

Den andre fordelen med å trene med en venn? De dobler seg som en "Accountabilibuddy"-du vet, personen hvis jobb det er å sørge for at du ikke hopper over kveldsspinnklassen (og å ta en øl med deg etterpå for å feire en svette godt utført).

"Å ha en ansvarspartner hjelper massevis," sier Castro. Enten de er fysisk til stede eller ikke, vil avtalen du inngikk til den personen doble sjansene dine for å holde deg til ditt engasjement.”

Stort bilde: Du kjenner kroppen din best

Hvis alt det å gå på treningsstudio fremdeles føles mer angstfremkallende enn en rotfylling på bursdagen din, ikke tving deg selv til å betale et medlemsgebyr til ditt eget personlige helvete. Dessuten viser studier at ekstroverter og introverte reagerer annerledes på stimuli, så hvis du går på treningsstudio eller gruppetrening er virkelig ikke noe for deg, er det mange andre måter å flytte på som ikke vil stresse deg ut, som rask, hjemme-hjemmet treningsøkter eller utendørs løpende vandrer.

Fremfor alt, husk: Å trene er for du. Du skylder ikke det til noen andre å se eller opptre en bestemt måte i treningsstudioet, så benytt anledningen til å være egoistisk med din tid og fokusere på å forbedre nummer én. På slutten av dagen vil du være sterkere for det.

Sponset av Michelob Ultra

Bilder: Michelob Ultra