3 oppgraderinger som vil gjøre grunnleggende lunger til en forbrenning av kroppen

I likhet med knebøy som ender i en skulderpress, fungerer Lunge-oppgraderinger (som Lunge-Bicep Curl Combo) mer av musklene dine på kortere tid. "De gir deg mer smell for pengene dine," sier Bailey. "Jeg handler om en effektiv trening, med den korteste tiden og mest mulig energi som utøves. Å legge til en overkroppsbevegelse til en lunge betyr at du engasjerer hele kroppen din slik at du kan være inn og ut av treningsstudioet på kortere tid." Snakk til meg.

For å prøve ut noen av Bailey's Fave full-body lunge-kombinasjoner, fortsett å bla.

Plyometric Lunges: Alt plyometrisk tilfører øyeblikkelig en alt-overforbrenning, sammen med en pigg i cardio. "Dette er når du hopper inn mellom lunger for å bytte ben til motsatt lungeposisjon," sier Bailey, som innrømmer at dette er hard AF. Denne typen lunge fokuserer mer på firene og glutene dine for å drive strøm og få et løft i hoppet ditt.

Laterale lunger: Fremover og bakre lunger er flotte og alle, men sider er optimale for å jobbe forskjellige muskler. "Vi som mennesker gjør så mye bevegelse foran til rygg mellom å gå og løpe-vi trener ikke ofte side til side," sier Bailey. "Laterale lunger hjelper deg med å styrke glutene dine og de små musklene rundt knærne for å forhindre skader, spesielt for store løpere."I følge henne skyter disse også opp dine indre og ytre lår, som tradisjonelt er vanskeligere å nå.

Steg opp lunges: Du trenger et slags trinn eller plattform for disse benbrennerne. "Finn en boks, en benk eller en stol, og ta opp lunger," anbefaler Bailey. "Disse retter seg virkelig mot glutene dine, med firene dine som kommer i sekundær."For alle disse sier hun å prøve tre sett med 10 til 12 reps hver. Når du begynner å mestre trekkene, "legg gjerne til hantler eller hold en kettlebell for å gjøre det vanskeligere," sier Bailey. Bare vær klar til å halte dagen etter.

Nå som du har blitt en lungeproff, er det slik å gjøre en skikkelig knebøy. Og dette er tips for hvordan du kan gjøre push-ups enklere.