3 tips for å jobbe på soverommet ditt uten å ødelegge søvnen din

Kanskje du bor i en studioleilighet, der soverommet ditt er din bare rom. Eller kanskje du deler en liten plass med en romkamerat eller partner, og det å jobbe på soverommet ditt er noen ganger det eneste alternativet. Eller kanskje du har små barn hjemme, og du finner deg selv å jobbe på soverommet ditt fordi det er den eneste stille plassen du har for å gjennomføre møter og fokusere. Skulle du bare forvente at din søvnkvalitet vil gå ned i avløpet? Vel, ikke nødvendigvis.

”De fleste av oss føler oss mer engstelige enn normalt gitt den nåværende Covid-19-situasjonen, så det er viktig at du styrker den mentale assosiasjonen mellom sengen og sover. Det betyr å unngå å ta arbeid til sengs og eventuelle bekymringer, sier Storbritannias baserte søvnrådgiver Lisa Artis, nestleder i Sleep Charity, en Storbritannias organisasjon for å fremme søvnhelse for barn og foreldre. Men hvis du synes at tankene dine surrer av arbeids bekymringer ved sengetid fordi du ikke har hatt noe annet valg enn å bruke soverommet ditt som styrerom, har Artis noen tips for å hjelpe deg med å hage ZZZ -er du trenger.

Jobber fra soverommet ditt? Her er 3 tips for å sikre at det ikke ødelegger din sovesituasjon.

1. Ta tak i den støvsugeren

“Et rotete, rotete soverom kan påvirke deg mer enn du kanskje tror, ​​spesielt når det gjelder sengetid. Faktisk en studie utført av ST. Lawrence University i New York avslørte at et rotete soverom kan føre til en dårlig natts søvn og økt angst, "sier Artis. Å komme hjem etter en lang dag og finne et rot er stressende nok, men å leve blant rot hele dagen i løpet av en allerede stressende tid gjør du virkelig ikke deg eller stress -svarene dine noen favoriserer.

“Hvis soverommet ditt er proppet med søppel, rydder det eller omorganiserer. Sorter tøyet, rydd bunker med bøker bort, og gjem leker bort."-Sovne rådgiver Lisa Artis

“Hvis soverommet ditt er proppet med søppel, rydder det eller omorganiserer. Sorter tøyet, rydd bunker med bøker bort, og gjem leker bort. Et soverom er designet som et sted å hvile og slappe av. Mens du sover med lukkede øyne, og derfor ikke kan se rotet når du sover, er det det siste du ser på før du fanger noen zzz, noe som kan påvirke eventuelle engstelige eller bekymringsfulle tanker.”

2. Legg også enhetene dine i dvale

Så mye som du kanskje vil bla før du legger deg, bør du vurdere om det er verdt å åpne deg selv for de alvorlige konsekvensene telefonen din kan ha på deg. “Det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene, undertrykker melatoninnivået, noe som påvirker tiden det tar for oss å sovne. I tillegg kan innholdet vi bruker også gjøre oss mer våken og stimulert, sier Artis.

Den beste måten å bekjempe dette på er å legge telefonen i et annet rom mens du sover eller lader den lenger fra sengen din. Du kan også gjøre å legge telefonen bort en del av nattrutinen din og gjøre noe annet (ikke-arbeidsbasert), som å lese, i stedet. Å sette alarm kan hjelpe deg med å oppnå dette.

3. Sett grenser mellom arbeid og søvn

Krev kontroll over tiden din og angi klare linjer-mentalt og Fysisk mellom ditt personlige og profesjonelle liv ved å dempe e-postvarsler, og ikke svare utenom kontortiden. Husk at egenomsorg ikke er egoistisk.

“Hvis du ikke har et ekstra rom, kan du prøve å sette opp et utpekt kontorområde på soverommet. Dette kan være et hjørne av et rom med et pull-out skrivebord, sier Artis. “Gjør timene dine og unngå å la arbeidet krype inn i personlig tid. Du kan også dekke den bærbare datamaskinen eller datamaskinen med et kasteteppe, slik at du ikke kan se det når du kommer i sengen; Gjør sengen din først [når du våkner], så det er ingen fristelse til å komme inn igjen og jobbe der; Bytt ut av PJ -ene dine og ta på deg arbeidsklær når du våkner, fordi det å ta på PJ -er kan være en signal for leggetid; og sørg for at du tar en lunsjpause fra soverommet.""