3 feil du kan gjøre på dance cardio -klassen (og hvordan du fikser dem)

Sadie Kurzban vet hvordan de skal få folk til å bevege seg i måten som, vel, beveger dem. Derfor er hun virkelig godt utstyrt for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av risting og shimmying under dansekardioklasse.

Kurzban er grunnleggeren av 305 Fitness, en treningsøkt inspirert av Miamis danseklubber som har utviklet en rabiat hengivenhet blant 20-plasseringer. I tillegg til sine to evig pakket studioer i New York City, har hun utvidet til Washington, DC og Boston (sammen med popup-vinduer i Los Angeles og Hamptons), og startet sin egen Activewear-linje.

Den petite, mektige, booty-rystende forretningskvinnen lanserte 305 da hun fremdeles var på college-så hun har vært på denne treningen som en-parti ting en stund en stund. Og hun har noen klare meninger om hvordan du kan få mest mulig ut av klassen.

Fortsett å lese for tre vanlige feil du kan gjøre på dance cardio-klasse-og hvordan du fikser dem slik at du kan knuse hver (sexy) svetteøkt.

1. Du varmer ikke opp

Å hei, jente som løper om fem sekunder før klassen starter: du må finne en måte å komme inn tidligere.

"Kardioet vi gjør er veldig høy påvirkning, veldig intens. Det kan være mye på leddene og kroppen, "sier Kurzban. "Jeg anbefaler virkelig å komme til studioet 10 minutter for tidlig og varme opp, gjøre lett å strekke og aktivere glutene dine, selv om du bare klemmer rumpa, gjør noen broer."Det er spesielt viktig siden du ofte kommer fra, vel, å ha sovet eller sittende hele dagen, og aktivere glutene dine er nøkkelen til både skadeforebygging og kraft.

I tillegg, når du kommer til klassen i siste sekund, ender du ofte opp med å stå i en fullsatt pakke nær døren, hvor det kommer til å bli vanskeligere å bevege seg bra. Gi deg selv noen minutter, og du kan finne et sted i rommet som virkelig lar deg gå for det.

2. Du tenker over alt

I mange treningsøkter er det nøkkelen å tenke på din eksakte form og bevegelse. Men med dans sier Kurzban å slå av venstre hjerne. "Mange ser på hva vi gjør, og prøver å tenke på hvordan du gjør det. Det er ikke slik, "forklarer hun. "Holdningen må være mer ape, se, ape gjør. I stedet for å stoppe og tenke på det, kan du prøve å gi slipp på alle tankene og bare følge.""

Dette kan være vanskelig hvis du er type-a, analytisk og heller ikke en god danser (meg!). Kurzban foreslår å lukke øynene et øyeblikk her og der for å prøve å bare føle takt og bevegelse.

På samme måte, hvis du ikke får et bestemt trekk, kan du prøve å ikke la det frustrere deg. I stedet for å bli knyttet til ideen om å spikre den, må du gjøre et go-to-trekk du kan gjøre i stedet for å fortsette å bevege deg, som en hoppende jack eller shuffle side til side. På den måten vil du ikke føle at du har kastet bort tid, og etter hvert vil de vanskeligere trekkene virke enkle.

3. Du holder tilbake

Hvorfor dukke opp for en dansekardio-trening hvis du er for flau til å omfavne det booty-poppende øyeblikket? Hvis du er ny på dans, kan du selvfølgelig føle deg dum å gjøre det med lysene på, foran et speil, eller helt edru (eller hei, alt det ovennevnte).

Men Kurzban understreker at deltakernes energi virkelig kan lage eller bryte en klasse-lignende andre treningsøkter, der det er nok å lytte til instruktøren. "Når du lager støy, synger du med til musikken osv., det forvandler det totalt, sier hun. "Det er rart å komme til en festtrening og være frosset og stille.""

Å ta et stort sprang gir deg tross alt stor tid. I tillegg, når du har sluppet løs din indre dansegudinne, har du en treningsøkt som du virkelig kjærlighet-En alvorlig vinn-vinn.