3 enkle hydreringsteknikker En ernæringsfysiolog sverger av

På 90-graders dager er det stort sett ingenting du kan gjøre for å forhindre overbelastning av svette (kort av å sitte i klimaanlegg 24/7). Og siden det å holde seg innendørs hele sommeren er en FOMO -garanti, er riktig hydrering nøkkelen.

"I løpet av sommermånedene er det mer sannsynlig at vi er utendørs utendørs, så vi må være forberedt på å holde oss hydrert," sier Peggy Kotsopoulos, RHN. “Når vi bruker mer vann fra kroppene våre, må vi gjøre en bevisst innsats for å fylle ut vannet og elektrolytt tap.”

Fra juni til august er det ikke den eneste måten å slukke tørsten på. ICYMI: Prickly Pear er sommerens varme superfruit på grunn av sine intenst fuktighetsgivende egenskaper, og nå er det superenkelt å nippe til de gode tingene hele sommeren takk til Steaz Prickly Pear Water.

Ta en boks med den (totalt instagrammable) sprudlende rosa Bev-som blander grønn te med stikkende pærejuice for å skape en forfriskende, organisk eliksir-og les videre for alle Kotsopoulos 'hydreringshåper.

Fortsett å lese for tre kreative måter å holde seg hydrert i sommer.

1. Gjør vannflasken din til sommertilbehør

I tillegg til SPF 50 og solbriller, er din gjenbrukbare vannflaske et must for alle piknik, baseballspill og besøk i salte vannmasser. Trikset er, gjør det elegant. På den måten, selv om du ikke er den typen person som gir vann, vil din for-puty-to-put-down flaske tjene som motivasjon til å nippe til.

Kotsopoulos 'tommelfingerregel for optimal hydrering drikker halvparten av kroppsvekten din i gram per dag, men hvis du ikke er sikker. "Hvis du vil ha mer energi på dagen, drikk opp!" hun sier.

2. Lager opp på elektrolytter

Når du er voldsomt svette etter å ha gått en halv blokk til bilen eller jernbanestasjonen, mister du mer enn bare vann. Med svette går elektrolytter og avgjørende mineraler.

Du kan gjenopprette det som er tapt med en elektrolyttrik drink. Kotsopoulos teller en stor vannflaske og en boks med stikkende pærevann blant hennes hydrering av varmt vær. (Seriøst, hun slår en av hver overalt hvor hun går).

"[Stikkende pærevann] gir effektiv og effektiv hydrering fordi det er rik på elektrolytter som kalium, kalsium, magnesium og natrium," sier hun. “Elektrolytter er den beste måten å hydrere på cellenivå og bidra til å øke cellulær energi og atletisk produksjon.”For ikke å nevne, den bærsmakede BEV leverer store trobber i tropisk-vacay.

3. Snack på vannrik mat

Middag treg kan bety at du trenger en lur, men det kan også peke på dehydrering. "Ofte strekker vi oss etter en matbit eller en kaffe for å gi oss det energiøkningen når vi trenger å hydrere," sier Kotsopoulos.

Mestre snackangrepet ditt ved å spise næringstett mat med høyt vanninnhold. "Vannmelon er over 90 prosent vann," sier hun. Andre frukt og grønnsaker i sesongen som kan hjelpe deg med å treffe vannmål, inkludert agurker, cantaloupe og blomkål-eller terninger noen jordbær å dunk i det stikkende pærevannet ditt. Sommer, og hydratiseringen er enkel.

I samarbeid med Steaz

Bilder: Steaz