3 Do-hjemme-styrkeopplæringsøvelser fra en Victoria's Secret-trener

Ikke alle innser hvor sterke mange Victoria's Secret Angels er. Å gå nedover rullebanen i skyhøye hæler kan synes Enkelt, men modellenes sammensatte utseende kan lure: Staget krever noen alvorlige ferdigheter og er også veldig hard for kroppene deres. Det er der Joe Holder kommer inn.

Nike -treneren og trener ved New York Citys S10 Gym er kjent for å jobbe med alle fra Bella Hadid til Georgia Fowler og Romee Strijd. I stedet for å bruke utstyr som er vanskelig å få tilgang til, involverer Holders go-to-trekk klassiske styrketreningsøvelser som tvinger deg opp en svette ved hjelp av din egen kroppsvekt.

I følge seg selv har tre av favorittøvelsene hans noe til felles: de forbedrer holdningen, forhindrer skader og gir deg et alvorlig tilfelle av byttet forbrenning, noe som uten tvil vil få deg til å føle deg sterk og trygg på kort tid. Klar til å komme i gang?

3 øvelser én Victoria's Secret Trainer Swears vil gjøre deg sterk.

1. Glute broer

Klar for at rumpa føles som om det er i brann? Prøv deretter glutebroer. I følge holderen er alt du trenger å gjøre å ligge på ryggen med knærne bøyd og armene utvidet på hver side. Løft deretter hoftene mens du klemmer rumpemusklene. Hev i et par sekunder, lavere, og gjenta deretter.

2. Firedoblet skulderkraner

Neste opp er holderen super inn i firedoblet skulderkraner. Begynn på alle fire, løft knærne et par centimeter fra gulvet, og trykk deretter på høyre arm til venstre skulder, og deretter venstre til høyre, og gjenta deretter i 30 til 60 sekunder. Du vil føle dette bokstavelig talt over hele kroppsarmer, ben, rumpe, skuldre, du nevner det.

3. Forhøyet delt knebøy

Den siste kroppsvektøvelsen er den forhøyede delte knebøyen. Holder sa at det er best å starte med å stå foran en stol, vendt mot motsatt retning. Sett foten på den og bøy begge knærne, og går fra en rett forben til en 90-graders vinkel. Løft kroppen opp igjen og gjenta. For å ta det opp et hakk, bruk et motstandsband.

Trenger en sunn matbit? Disse seks er modellgodkjente. Eller finn ut hvordan Karlie Kloss lyser opp hennes hudfarge.