14 sunne retter med 20 gram protein

Rå grønnkål (4g)
Tahini (3G)
1/4 kopp avokado (1G)
Terningbakt tofu (9g)

Quinoa Bowl (42g)

Quinoa og linser sammen i denne retten leverer en-to-proteinstans. I tillegg er det definitivt instagram-verdig.

1 kopp franske grønne linser (18g)
1 laurbærblad (mindre enn 1g)
1 kvist timian (mindre enn 1g)
1 hvitløksfedd (mindre enn 1g)
1/4 løk (mindre enn 1g)
2 ss kokosnøttolje (0g)
1 sjalottløk (0g)
1 selleri ribbe (mindre enn 1g)
1 gulrot (1g)
1/2 kopp rød quinoa (4g)
1 kopp grønnsaksbestand (5g)
1 lb blomkål (8g)
1/4 kopp hakket persille (mindre enn 1g)
1/3 hakkede Marcona -mandler (6g)
Salt etter smak
Pepper etter smak

Plant-protein smoothie (16G)

Hundt anbefaler Vega -proteinpulver for de som ikke vil ha myse (disse fem er gode også). Det er en sleipt måte å samle morgenens smoothie -bollen på.

1 håndfull spinat (1g)
1/2 kopp blåbær (0g)
1 Scoop av Vega ett proteinpulver (15g)

Stekt blomkålbiff og linser (25G)

Linser er fullpakket med protein, og blomkål forsterker det enda mer. Denne salaten er enkel, men vil fylle deg opp.

Stekt blomkålbiff (7g)
5 grønnkålblader, vasket og strimlet (4G)
1/2 rødløk, hud på, kuttet i kiler (mindre enn 1g)
7oz (nesten en full kopp) Cherry Tomatoes on the Vine (1G)
1 kopp puy linser, tilberedt (12g)
3 ss olivenolje (0g)
Juice av 1/2 sitron (0g)
1 fedd hvitløk, hakket (0g)
3 eller 4 kvist av timian (0g)
Havsalt (0g)
Nybegynner svart pepper (0g)

Grillet laks med brokkoli (22g)

For å treffe 20g, anbefaler Hundt å velge et stykke fisk som er størrelsen og tykkelsen på håndflaten din. Og bonus: Denne duoen er lett nok til å forberede seg på en travel ukedag natt.

3-4 oz. Grillet laks (19G)
1 kopp brokkoli (3G)

Tuna Sashimi (21G)

Spise ute? Hopp over de spinkle karbohydrater fra hvit ris i maki -rullene dine og bestill sashimien på ditt fave sushi -sted.

Tre 1-oz stykker tunfisk sashimi (21g)

Havregryn med blåbær (22.5g)

Havregryn og mandelmelk er nok til å treffe proteinmålet ditt, og ferske blåbær gir en deilig sødme. Men FYI, Hunt anbefaler ikke mer enn 10 blåbær til moderat sukkerinntak.

2/3 kopp stålkuttet havre (19g)
10 blåbær (1g)
1/2 kopp mandelmelk (2.5g)

Eggesalat (37.5g)

I stedet for mayo i eggsalaten din, bruker denne oppskriften gresk yoghurt for en sunn (men tangy) høyere protein lunsj.

4 hardkokte egg, fjernet skall (24g)
1/3 kopp vanlig gresk yoghurt (4.5g)
1/3 kopp hvit løk, hakket (1g)
2 selleri stilker, hakket fint (mindre den 1g)
1 ss dijon sennep (0g)
1/4 ts hakket hvitløk (mindre enn 1g)
2 ss fersk dill, hakket (1g)
1/2 ts salt (mer eller mindre etter smak) (0g)
Pepper (mindre enn 1g)
4 store romaineblader (4G)

Collard wrap med edamame hummus (30g)

I denne sandwich -innpakningen fungerer Collard Greens som din "tortilla."Spre din favoritt hummus over greenene og rull den opp.

Collard Greens (4G)
2 ss stekt rød pepper hummus (2g)
1 håndfull strimlet gulrøtter (0g)
1/4 skiver grønn pepper (mindre enn 1g)
1/4 skiver avokado (mindre enn 1g)
5 kirsebærtomater (mindre enn 1g)
3 oz kyllingbryst (24g)

Pinto -bønner, stekt paprika og grønnkålssuppe (42g)

Pinto -bønner er pakket med protein. Dryss en unse revet parmesan (1g) på denne retten for litt ekstra proteinpow.

2 kopper pinto bønner (30g)
1/4 hakket rødløk (mindre enn 1g)
1/2 poblano pepper, kuttet på langs og kuttet deretter i to (mindre enn 1g)
1 Anaheim Pepper, kutt på langs og kuttet deretter i to (2G)
1 rød jalapeno pepper, seedet, kuttet på langs og kuttet i to (mindre enn 1g)
3 stilker med grønn krøllete grønnkål, omtrent hakket (9g)
6 kopper vann (0g)
4 ss krydret chorizo ​​(0g)
1/4 kopp ekstra jomfru olivenolje (0g)
1 ss salt (0g)
1/2 ts spisskummen (1g)

Cottage Cheese med epler og kanel (20g)

Hundt foreslår å velge cottage cheese med lite fett for denne enkle proteinfrokosten.

3/4 kopp liten ostemasse cottage cheese (20g)
Skiver epler (0g)
Dash av kanel (0g)

Smashed White Bean og grønnkål Quesadillas med kremet BBQ -dukkert (92g)

Denne oppskriften bruker proteinrike hvite bønner, grønnkål og ost for å forvandle de klassiske quesadillaene totalt du er vant til. Og BBQ Dip gir et fint spark uten å være krydret. Oppskriften nedenfor er for to porsjoner, men du oppfyller det proteinmålet enkelt med en.

1 ss ekstra jomfru olivenolje (0g)
1 sjalottløk, hakket (mindre enn 1g)
1 15 unse kan cannellini bønner, drenert og skylt (6g)
Salt (0g)
Pepper (0g)
5 blader toskansk grønnkål, stilker fjernet og kuttet i tynne strimler (3G)
2 kopper revet skarp hvit cheddarost (66g)
2 hele hvete 10 tommers tortillas (14g)
1/4 kopp vanlig yoghurt (3G)
2 ss BBQ -saus (mindre enn 1g)

Stekt søtpotet blomkål Rice Collard Wraps (35g)

Denne er perfekt på en varm dag, når det siste du vil gjøre er å varme opp kjøkkenet. Bonus: Det tar bare 15 minutter å lage.

For Collard -innpakningene:
1 stor søtpotet, stekt og moset (2G)
2 kopper blomkål ris til valg (5g)
1 moden avokado, skrellet og skiver (1G)
4 Collard Blader, trimmet og barbert (8G)

Ingefær mandelsmørsaus:
1/4 kopp kremet mandelsmør (13g)
2 ts ren lønnesirup (0g)
1 1/3 kopp +tbsp lett kokosmelk (6g)
1 ss limesaft (mindre enn 1g)
1 ss fersk ingefær, skrellet og revet (mindre enn 1g)
Sjøsalt

Vil virkelig opp proteinspillet ditt? Prøve Disse fem enkle tipsene for å øke inntaket-eller plukke opp et kar med en av de fem sunneste proteinpulverene.