13 tips for å forplikte deg til en treningsrutine når du heller vil være noe annet sted

3. Lag en kickass -spilleliste: "Musikk er motiverende," sier svinghjulinstruktør Holly Rilinger Point Blank. “Når jeg har en spilleliste med sanger som begeistrer meg, er jeg mer sannsynlig å hoppe opp og komme i bevegelse. Sett opp den spillelisten, legg på øreproppene og kom på jobb.”

4. Være snill mot deg selv: "Å starte en treningsrutine skal ikke etterlate deg altfor sår, ubehagelig eller med smerter på noen måte," sier sertifisert trener og Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. “Et lite mål er bare fem til 10 minutter med økt aktivitet. Hvis du har vært ganske stillesittende, er det å gå trappene i 10 minutter til lunsj to-til-tre ganger i uken er et rimelig, handlingsbart første trinn.”

5. Registrer deg for klasser til du har opprettet en rutine: "Klasser er mye lettere å være planlagt, siden de er planlagt for deg," sier Chimenti. “Hvis du registrerer deg for en klasse: gå! Du hevdet bare at et sted noen andre kunne ha tatt opp. Det er en mulighet til å forbedre deg selv, oppnå nye mål og føle deg fantastisk resten av dagen.”

6. Angi varsler om kalender: "Ta dette engasjementet syv dager av gangen og bestill treningsøktene dine som avtaler i kalenderen din," råder Ligler. “På slutten av hver uke, pauser, reflekter og revurder neste uke basert på hva som var vellykket. Bygg alltid mål for suksesser, igjen, fem til 10 minutter av gangen, eller med små justeringer av intensitet.”Og husk:“ Du vil ikke hoppe over et viktig forretningsmøte som du har planlagt for deg selv, behandle helsen din og velvære med samme nivå av respekt, ”forklarer hun.

7. Kjemp gjennom harde dager: "Det er så mye kamp i oss at mange av oss ennå ikke har funnet," oppmuntrer Chimenti. “Når du føler at du ikke har noe å gi, er det når du trenger å utfordre deg selv mest. Jada, alle har av dager, men det er de dagene du trenger mest kjærlighet og omsorg. Du må grave dypt, men du vil finne hvor mye du er i stand til, selv på de verste dagene dine.”

8. Par øvelsen din med favorittunderholdning: "Hvis jeg virkelig er inne på et TV -show eller podcast, unner jeg meg bare om jeg er på sykkelen, tredemølle, elliptisk eller sykkel," sier barmetode mesterlærer Kate Grove.

9. Gjør dine mål kjent: “Hvem støtter deg?Spør Ligler. “Hvem kommer til å spørre om du sto opp til trening, selv når hver Iota av ditt vesen ønsker å sove i? Enten det er en kjær, nær venn eller kollega, len deg inn til teamet ditt som vil støtte deg i din nye treningsrutine.”

10. Ha tro på dominoeffekten:"Når du jobber hardt for deg selv, utfordre deg selv, skyv deg selv-du blir ofte forelsket i følelsen og det blir en øyeblikkelig dominoeffekt av positivitet som flyter gjennom hele livet," forklarer Chimenti. “Selvpleie er så viktig på så mange måter, men når det gjelder å trene, føler du deg bra etter det. Det gir deg godt humør. Når du er i godt humør, lever alle rundt deg av den energien. Plutselig er du mer fast bestemt på å gjøre alle disse flotte tingene for deg selv. Konsistens er nøkkelen, så stol på prosessen. Dukker opp, jobber hardt og se på deg selv transformere.”

11. Å ta en fridag er en god ting: "Alle trenger en hviledag, så ikke føl deg dårlig med å ikke trene hver dag," oppfordrer Chimenti. “Det er sunt å gi kroppen din en restitusjonsdag.

12. Start Small: "For å begynne å komme deg inn i en rutine, anbefaler jeg alltid å planlegge to dager i uken som treningsdagene dine," forklarer Chimenti. Når du først er vant til det, begynner du å se hvor mye lettere det er å passe det inn i timeplanen din enn du trodde. Deretter begynner du å finne flere dager for å passe treningsøkter i, og det hele blir en del av rutinen din som du plutselig ikke kan leve uten. Begynn i det små, så fortsett bare å vokse.”

1. 3. Hvis det føles som arbeid, ta en annen tilnærming: "Å trene skal føles bra og oppfylle," sier Chimenti. “Det skal ikke føles som jobb. Det er en mulighet du får ta deg tid ut av dagen eller uken til å gjøre noe som får deg til å føle deg bra. Finn en treningsøkt som holder deg på å trang mer. Når du elsker det du gjør, er det så mye lettere å gjøre det.”

Føler deg klar til å erobre verden (og din neste trening)? Sett din nyvunne motivasjon på prøve med dette pålitelig plankebrenner. Og hvis du trenger enda mer motivasjon, må du lese hvordan Navy SEALs knuser deres treningsmål.