12 Candida diettvennlige oppskrifter som du aldri vil gjette er sunne

Mat du kan spise på candida -dietten

Ikke-stivelsesgrønnsaker:

• Asparges
• Brokkoli
• rosenkål
• Kål
• Blomkål
• Selleri
• Agurk
• Aubergine
• Hvitløk (rå)
• kål
• Løk
• Rutabaga
• Spinat
• Squash

Lavt sukkerfrukter:

• Avokado
• Sitron
• Kalk
• Oliven
• Tomater

Ikke-glutenøse korn:

• Bokhvete
• Hirse
• Havrekli
• Quinoa
• Teff

Sunne proteiner:

• Ansjos
• Kylling
• Egg
• Sild
• Laks (vill)
• Sardiner
• Tyrkia

Noen meieriprodukter:

• Smør
• Ghee
• Kefir
• Yoghurt (probiotisk)

Nøtter og frø med lav mold:

• Mandler
• Kokosnøtt
• Linfrø
• Hasselnøtter
• Solsikkefrø

Urter, krydder og krydder:

• Eple cider eddik
• Basilikum
• Svart pepper
• Kanel
• Nellik
• Coconut Aminos
• Dill
• Hvitløk
• Ingefær
• Oregano
• Paprika
• Rosmarin
• Salt
• Timian
• Gurkemeie

Sunt fett og oljer:

• Kokosnøttolje (jomfru)
• Linolje
• Oliven olje
• sesamolje

Søtstoffer:

• Stevia
• munk frukt

Fermentert mat:

• Kefir
• Oliven
• Sauerkraut
• Yoghurt

Drinker:

• Chicory Coffee
• urtete
• vann

3 viktige ting å huske på Candida -dietten

1. Unngå mat med mye sukker

Det er viktig å unngå mat med mye sukker (naturlig eller tilsatt), da det kan mate Candida -gjengroing og forverring av betennelse og forstyrre tarmhelsen. Dette inkluderer sukker- og sukkererstatninger som agave, aspartam, rørsukker, mais sirup, honning, lønnesirup og melasse.

2. Unngå mat med gluten

Forskning viser at konsumerende gluten, selv for de som ikke har cøliaki, kan føre til kronisk betennelse. Forbruk av mat med gluten som bygg, rug, stavet og hvete kan etterlate tarmen mer utsatt for candida -gjengroing.

3. Unngå mat som kan utløse betennelse

Vanlige matvarer (og drikke) som kan utløse betennelse inkluderer bearbeidet kjøtt, sukker, gluten, alkohol og mat med transfett. Selv om det er flere andre overraskende matvarer som også forårsaker betennelse, inkludert peanøtter, seitan, frossen yoghurt og agave, for å nevne noen.

Fortsett å lese for 12 tarmvennlige oppskrifter som er Candida Diet-godkjent.

Tarmhelbredende pannekaker

Disse pannekakene fra Health Coach Christina Rice jobber for omtrent alle typer eater-de er tillatt for Candida-dietten og er også lav-fodmap, paleo, glutenfri, nøttefri, meierifri og soyafri. I tillegg klarer de å snike seg inn i noe tarm-sunt kollagen. For å overholde anti-Candida-protokollen, topp dem med mandelsmør i stedet for sirup. (Men sjekk ingrediensetiketten først for å sikre at merkevaren din ikke sniker seg inn noe mistenkelig!)

Gulrotkake grøt

Du kan ikke være i stand til å nyte havre på en Candida -diett, men du kan spise all havrekli du vil ha. Denne oppskriften fra NutriPlanet blander den med bokhvete flak og beta-karotenpakkede gulrøtter, som er optimale i små mengder. (Og de kan faktisk få deg til å virke mer attraktiv for det motsatte kjønnsveien, men sant!).

Mindful Veggie Bowl

Last opp på næringstett grønnsaker for å øke din immunitet, noe som vil hjelpe kroppen din med å holde seg balansert. Ved å bruke denne oppskriften fra Candida Diet Expert Lisa Richards som en retningslinje, kan du legge til eventuelle ikke-stivende grønnsaker du elsker i miksen. (Protein er også A-OK).

Telhami Baba Ganoush

Bland Christina Rices kremete aubergine spredt i en veggiebolle, bruk den som en dukkert for agurkskiver, eller bare spis den med en skje på snacks tid-det er at flink.

Nachos med rutabaga chips

I motsetning til de fleste stivelsesholdige grønnsaker, er Root Veggie Rutabaga godkjent for de som er på en Candida-diett takket være dens soppdrepende egenskaper. I Lisa Richards 'nacho-oppskrift erstatter den tradisjonell mais tortilla chips-a nei-nei for candida-syke. Du kan også lage ovnsbakte rutabaga-pommes frites ved hjelp av kokosnøttolje og salt.

Marinert grønnkålssalat

Eplecidereddiken som brukes i denne enkle salatoppskriften av Natural Tasty Chef sies å være gunstig for tarmhelse. I tillegg er gresskarfrøene som kastes inn i denne blandingen påstått å ha soppdrepende egenskaper også.

Bokhvete og rosenk spirer salat

Cruciferous grønnsaker, inkludert rosenkål, sies å ha soppdrepende egenskaper. I denne oppskriften av Lisa Richards er de blandet med bokhvete i en superfyllingssalat som kan spises varm eller kald.

Sesame Salmon Burgers

Denne lakseburgeroppskriften fra Elanas spiskammer er så smakfull, du vil ikke gå glipp av brødet. Men hvis du tilfeldigvis ønsker en karbohydrat, pisk opp Lisa Richards 'glutenfrie karvefrøboller eller server sammen med Rutabaga Fries.

Kimchi kjøttboller

Fermentert mat som Kimchi tilbyr store fordeler-probiotika!-til Candida -syke. Her tilfører fermentert kål smak til standard kjøttboller, som Lisa Richards anbefaler å servere med en side av probiotisk pakket vanlig yoghurt.

Grønn chili kyllingstuing

På sykedager, kalde dager, eller stort sett hvilken som helst dag, kan det få ting slå en dampende skål med kyllingsuppe. Heldigvis er de fleste versjoner, inkludert denne lapskausen av Lisa Richards, Candida Diet-Friendly. Du kan også gå for splitter ny vegansk kjøttfri versjon hvis du er vegetarisk-det er laget med blomkål taco kjøtt i stedet.

Shamrock Shake

Noen ganger på et ikke-sukker diett, er alt du vil gjøre å slå opp en kjøretur gjennom og slurpe nedover en frostig risting. Dupes kan hjelpe deg.

Kanelkaker

Informasjonskapsler og Candida blander seg vanligvis ikke, men denne typen fra naturlige søte oppskrifter bruker anti-sopp xylitol som søtningsmiddel i stedet for sukker. Bruken av betennelsesdempende kanel er også en velværebonus. Candida advarsel: Forsikre deg om at vaniljeekstraktet ditt ikke har tilsatt sukker i det.

7-dagers Candida Diet måltidsplan

Dag 1

Frokost: glutenfrie, lavsugar proteinpannekaker med jordbær
Lunsj: Kyllingsalat
Middag: Quinoa fylte paprika

Dag 2

Frokost: Avokado toast på glutenfritt brød
Lunsj: Kale Salad sitronvinaigrette
Middag: Grillet laks med stekte rosenkål

Dag 3

Frokost: spinat og eggbitt
Lunsj: Spinat og artisjokksalat med kirsebærtomater
Middag: Grillet kylling og brokkoli

Dag 4

Frokost: BlackBerry Avocado Smoothie
Lunsj: Kremet eggsalat
Middag: Ground Tyrkia-fylte zucchini-båter

Dag 5

Frokost: omelett med tomatsalsa
Lunsj: Kyllingnudelsuppe med glutenfri pasta
Middag: Bakt torsk med oliven tapenade

Dag 6

Frokost: Berry Chia Pudding
Lunsj: Curried blomkål suppe
Middag: sitronkylling med asparges

Dag 7

Frokost: Yoghurt parfait
Lunsj: kylling og zucchini nudelsalat
Middag: Tyrkia kjøttboller med grønne bønner