11 hofte strekker seg for løpere som smelter bort tetthet-og hjelper deg å bevege deg som vinden

2. Low-Lunge Love

Hvis du bare har tid til en strekning, må du gjøre det til denne lave tungen. Yoga-goers vil gjenkjenne denne fra deres praksis, og alle de samme reglene gjelder: Hold kneet bøyd rett over ankelen, nøytraliserer det lave rygg ved å engasjere kjernen og prøve å holde vektfordelingen selv i for- og bakbena.

3. A Sport Medicine Doctor's Favorite Static Stretches

Som Dusty Marie Narducci, MD, en idrettsmedisinsk stipendiat ved Mayo Clinic, forklarer, hører statisk strekk etter Kjøret ditt. Hennes personlige favoritter inkluderer sommerfuglstrekk, tråd nålen og hamstring-målrettet trekk som også vil hjelpe dine verkende hofter.

4. Alt-i-ett, 10-minutters strekk

På bare 10 minutter kan du fjerne all tetthet i din milelange løp. I denne videoen treffer du hoftene og andre store muskelgrupper som gjør PR -en din mulig.

5. En fysioterapeut

"Doktor Jo," PT, en fysioterapeut sier at hun ber klienter om å henvende seg til syv spesifikke strekninger som retter seg mot hoftetetthet. Sekvensen hennes vil løsne alle musklene rundt hoftene, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å forlate en ut av ligningen. I utgangspunktet tar hun vare på alt-så stol på prosessen og føler din midtområder.

6. En kinesiologs mest verdsatte hofte strekker seg

Kinesiolog og bevegelsestrener Eric Wong, BSc, tar en ikke-statisk tilnærming for å slappe av hoftene. I stedet krever hans muskelaktivering å gå dypt inn i områdene du kan ha forsømt. Et slikt trekk, "BJJ Quad", vil få deg til å se ut som om du går i stykker. Så hold et åpent sinn om disse fem uvanlige, men effektive strekkene.

7. Hofte strekker seg, men gjør det til yoga

Hvis du vil gjøre at løpende gjenoppretting føles mer salig og avslapningsinnstilt, kan du prøve denne 10-minutters sekvensen som handler om hoftene dine. Du vil bevege deg gjennom Oldie-But-Goldies, som Butterfly og Low Lunge, så vel som Asanas du kanskje ennå ikke har oppdaget.

8. Prøv en origami -strekning

En fysiolog tilknyttet National Health Service sier at Origami -strekningen er en å huske for både lårene og hoftefleksorene. For å gjøre det, bare ligge på siden din og tette knærne inn mot brystet. Bøy deretter topp kneet slik at du kan fange det med topphånden. Bonus: Du vil også føle strekningen i quaden din.

9. Krigeryoga strekker seg for kampklare hofter

I tilfelle du ikke visste det, er både kriger I og Warrior II aktive positurer som strekker ut hoftene. Hvis du kan telle antall ganger du har gått på en yogamatte på den ene siden, ikke svette den. Yogalærer og vel+månedens god trener, Valerie Verdier, vil lede deg mot søt, søt hip-sentrisk lettelse.

10. Strekk som krever null utstyr

Vanligvis kan de to trenerne bak hasfit bli funnet å hoppe opp og ned under energiske treningsøkter. Selv de trenger å bremse skjønt. Og når de gjør det, er denne 15-minutters hofteutstyrsrutinen der. En strekning innebærer å ligge på ryggen og klaffe bena som en sommerfugls vinger (som ser dum ut, men føles som himmelen).

11. Hofte strekker seg for bedre generell fleksibilitet

For å forbedre din generelle fleksibilitet over tid, gjør denne yogis vid din hofte-stretching Bible. Gjenta den samme sekvensen igjen og igjen og se på bøyningen din gå fra en 3 til en 10.

Før du legger ut på løpeturen, kan du prøve denne oppvarmingen:

Hvis du ikke har hørt om McKenzie -metoden for å strekke seg, kan du prøve det. Pluss hvordan du kan forhindre nakkestivhet når du eldes.