10 ting ingen forteller deg om CrossFit

Noen bokser er bedre for nybegynneridrettsutøvere og har et omfattende program (mer om det nedenfor). Hvis du er ny på å trene, prioriterer du det. Noen treningssentre har et samfunn som sosialiserer seg utenfor treningsstudioet. Hvis du er en tidligere college -idrettsutøver eller lagspiller, kan det være lurt å prioritere det i stedet.

CrossFit er ikke en kult, men det er i utgangspunktet leir for voksne

CrossFit blir ofte referert til som en kult-som selvfølgelig er det ikke, men samfunnselementet er Super sterk. "Boksen din blir mer enn et treningsstudio. Det blir ofte ditt andre hjem, sier nivå 1 -trener Gabby Pryor fra CrossFit Union Square. "CrossFit går utover trening og kondisjon. Det bringer folk sammen for å danne et fantastisk samfunn."Det er tilfelle selv om du ikke er noen nye-venner overtalelse, fordi de fleste går til samme CrossFit-klasse hver dag, så du vil ende opp med 20 venner bare ved å dukke opp.

Læringskurven er bratt (men absolutt verdt klatringen)

Izzy Levy, eieren av en boks som heter Ice NYC, forklarer at CrossFit er definert som "stadig varierte funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet.... Dette betyr at du aldri trenger å bekymre deg for å bli lei av CrossFit."Men det betyr også at det er en læringskurve.

De fleste CrossFit-bokser har en serie med ramping-klasser. Noen er seks uker, andre er to til fem timers lang økt. I tillegg til å være en trygg måte å lære grunnleggende vektstang og kroppsvektbevegelser, er disse øktene et tegn på at treningsstudioet som er nybegynnervennlig. Men TBH, selv etter disse klassene vil du sannsynligvis føle at du lærer noe nytt hver klasse for den første måneden eller to. Det er greit, fordi (ostvarsling!) Du har en coach og samfunn som veileder deg.

Det høres klisjé ut, men konsistensen er nøkkelen

Når du er ny, er det beste du kan gjøre å fortsette å dukke opp."For nybegynnere anbefaler jeg en tre-dagers, en dagsplan for nybegynnere," sier Warner. Dette vil hjelpe deg å lære tauene i et jevnt tempo.

Som en bonus vil det hjelpe deg å bekjempe sårheten. "Fortsett å komme! Kroppen din vil bli vant til det, sier Taylor Gerrasch, en trener på nivå 1 på Crossfit Union Square. "Hvis du tar en for mange dager fri, blir det en ond syklus å bryte, hvis du hviler til du ikke er sår, vil du være like sår etter din neste klasse.""

Du må prioritere hvile og utvinning

På baksiden, hvis du er noen som drar til SoulCycle seks ganger i uken, eller ruller ut matten hennes bokstavelig talt hver morgen, når du blir med på CrossFit, kan det hende du må begynne å ta mer hvile og restitusjonsdager enn du er vant til. "Hvorfor" kommer ned til vitenskapen.

Når du trener, lager du mikrotårer i musklene dine, som reparerer og hjelper deg å vokse tilbake sterkere. Hvis det ikke er nok tid til musklene dine å reparere, vil du bare fortsette å bryte dem ned. Så i gevinstenes navn, få skumrulling og epsom saltbading.

Fra tider og vekter til følelser, logg alt

De fleste CrossFit -bokser gir et medlemskap i en treningslogg -app som Wodify, utover tavlen, og MyWod som lar deg logge og spore tider, vekter og generell fremgang. Disse appene er gode, spesielt når du er vektløfting-for eksempel, hvis en treningsøkt krever at du driver rengjør 70% av din 1 rep max, vil appen beregne den for deg. Men vurder også å føre et treningsjournal, antyder Mike Ramirez, en nivå 2 -trener på Ice NYC.

Et treningsjournal er ikke en "kjære dagbok" slags ting (selv om det kan være). Det er en måte å spore prestasjonene dine på, hvordan treningsøkter får deg til å føle deg mentalt og følelsesmessig, og en måte å spore ikke-fysisk fremgang. "Ingen forteller deg hvor dypt personlig treningsreisen din kan være. Det kan være et sted å tape og finne deg selv på en gang. Skriv det hele, fordi dosen av mindfulness vil gi vekst, sier han.

Du kommer ikke til å bli klumpete med mindre du er prøver for å bli klumpete

Når kvinner går inn i en CrossFit -boks for første gang, kommer de ofte inn med forutinntatte forestillinger om hvordan en Crossfitter ser ut. Til tross for hva du ser på TV eller på Instagram -feedene dine, ser de fleste Crossfitters akkurat ut som deg. Til tross for sitt grusomme hardcore -omdømme, er de fleste CrossFit -idrettsutøvere vanlige mennesker som bare leter etter en utfordrende trening. "Det er ikke det du ser på ESPN," sier Ian Berger, grunnlegger av Altrufuel. "Det er bare fitness gjort morsomt og sosialt.""

Men sterk er sexy, så hvis du Ønsker For å bli bulkere, kan du også skreddersy CrossFit -opplevelsen din for å hjelpe deg med å nå det målet. "Kvinnene du ser på TV er noen av de sterkeste kvinnene i verden. Fitness er deres heltidsjobb. For å se ut som dem, må du trene vekttrening i tre timer og spise minst 3.500 kalorier hver dag. Det tar tid og engasjement, "sier Tony Carvajal, en nivå 1 -trener og RSP Nutrition Trainer.

Du er sannsynligvis ikke kommer til å få rhabdo

Hvis du har googlet "er crossfit for meg" eller "skal jeg prøve crossfit", er sjansen stor for at du har sett frykt-mongring overskrifter som advarer om sportsevnen til å forårsake rhabdo (eller som det er medisinsk kjent, rabdomyolyse). Rhabdo, egentlig er det som skjer når muskelfibrene våre går i stykker- som skjer når folk presser på seg selv for hardt, for mye, eller for raskt- og deretter blir biproduktet (kalt myoglobin) deretter sluppet ut i blodomløpet, forgiftning av nyrene. Symptomene er typisk ekstreme variasjoner av typisk sårhet og smerter etter trening: hovne lår, uutholdelige muskelsmer Notorious Symptom). Ick.

Det er ingen tvil om det, Rhabdo er et alvorlig helseproblem. Likevel skjer det med en veldig liten prosentandel av Crossfitters. Og det kan skje som et resultat av noen Go-Hard trening som å spinne, løpe eller HIIT når det tas til en ekstrem. Hovedpoenget er at hvis du lytter til kroppen din (som er den beste tommelfingerregelen for enhver treningsøkt), lytter du til treneren din og skala på riktig måte, bør du være A-Okay.

CrossFit er fantastisk, men det trenger ikke å bli alt

Som vitsen går, "en crossfitter og en vegansk tur inn i en bar. Hvilken forteller deg først?”Det er fordi for mange mennesker blir CrossFit en nøkkelpilar i identiteten deres. Kanskje det er fordi det er så lett å se inkrementell fremgang og forbedringer, eller fordi #FitFam -komponenten betyr at du vil påløpe et nytt mannskap av venner som snakker om CrossFit konstant. Eller kanskje det er fordi, ifølge Carvajal, CrossFit er bokstavelig vanedannende. "Trening med høy intensitet får kroppen til å produsere serotonin og høye nivåer av dopamin, noe som gir deg den naturlige og vanedannende høye," sier han.

Selv om alle disse tingene sannsynligvis er uunngåelige, er det enkelt for mange Crossfitters å komme til et punkt der å få WOD på og bli bedre på CrossFit er deres alt.

Å legge til kondisjon til velværutinen din er flott, og det å bli sterkere kommer med noen alvorlige helsefordeler. Men med CrossFit spesielt er det lett å overtrekke og begynne å trene to ganger om dagen, gjøre en vane ut av å slå ned invitasjoner fra vennene dine som ikke er ifra, eller spør folk om fran eller Diane-tider på fester på fester. Så hvis du mister synet av moderasjon, husk at CrossFit bare er en del av en sunn sjef-babe-livsstil.

Tror du er klar til å prøve CrossFit? Nå er alt du trenger en boks.

Her er hva som skjer når Yogis prøver CrossFit for første gang. Og her er svaret på alle andre spørsmål du måtte ha om CrossFit.