10 matvarer å spise for et oppblåsthetsfritt liv

3. Fennikelfrø og pære

"Du vil ofte finne et lite brett med fennikelfrø på vei ut av en indisk restaurant: en liten klype av disse frøene lindrer raskt gass og oppblåsthet," sier Masé. Hvis du lider av kronisk oppblåsthet, kan du vurdere å bruke pære-oljene med å lindre flatulens (TMI?) "Bedre enn nesten noen annen mat."Riv eller skjær den, og spis den rå eller stekt.

4. Eple cider eddik

Kreftene til eplecidereddik er mange, og en av de største er hvordan det hjelper til med å dempe fordøyelsesproblemer som sur refluks. "Det fungerer fordi ventilen i bunnen av halsen lukkes tett når den stimuleres av eddik, og hjelper til med å holde magesyre der den hører hjemme," forklarer Masé. I tillegg er det en gjæret mat som er full av sunne bakterier som er avgjørende for å holde tarmen balansert og sunn-en annen viktig fasit av feilfri fordøyelse.

5. Radicchio

Jada, den salatlignende veggien lyser opp en hvilken. "Den bitre smaken primes fordøyelsesfunksjonen, forbedrer produksjonen av fordøyelsesenzymer, og hjelper fordøyelsen vår naturlig å bryte ned det som kommer etter salaten," sier Masé. Han foreslår å kaste den med olivenolje, eplecidereddik og litt salt, og nyte den før hovedretten for å tilberede magen.

6. Melk tistelfrø

Den mildt bitre smaken av dette frøet fungerer for å få de fordøyelsessaftene til å flyte, "men det skinner virkelig som en leveravgiftningsmiddel og betennelsesdempende," konstaterer Masé. "Daglig bruk forbedrer produksjonen av galle fra leveren, og dette kan bidra til å oppmuntre til god tarm regelmessighet."Slip noen få spiseskjeer i en kaffekvern og dryss i smoothies, havregryn eller supper.

7. Burdock root

Denne roten, en populær stift innen urtemedisin rundt om i verden og av makrobiotisk mat, er virkelig gunstig for tarmhelsen, sier Masé. "Det er rik på prebiotiske stivelser som mater gunstige tarmorganismer, noe som gjør Burdock til et stort supplement til gjæret mat."Bonus: Det forbedrer talgproduksjonen, og hjelper til med å balansere hudens fuktighetsnivå og kontrollutbrudd.

8. Artisjokker

"Artisjkeplanten i seg selv er en klassisk fordøyelsesbitter, brukt til å glatte ut uregelmessighet, lindre halsbrann og forhindre gjæring som fører til gass og oppblåsthet," sier Masé. Bladene brukes i flytende bitters, men du vil ikke spise disse-hjertet er et effektivt alternativ som faktisk smaker godt også. Masé foreslår å spise dem dryppet med olivenolje og eplecidereddik.

9. Glatt almpulver

Dette pulveret er et naturlig, urtealternativ til OTC -avføringsmidler. Masé forklarer: "Dets vannløselige fiberinnhold gjør det til et utrolig, trygt førstelinje avføringsmiddel som ikke er vanedannelse-det er beroligende og gjenoppretter vanlige tarmvaner uten noen gang å løsne avføringen."To spiseskjeer om dagen, blandet til en smoothie, er alt du trenger for dens effekter.

10. Miso

Tenker: gjæret, tarm-boosting godhet. "Miso er lastet med et mangfold av gunstige levende organismer og hjelper til med å gjenopprette og opprettholde god tarmhelse, spesielt etter antibiotikabruk," sier Masé. Bare å nippe til den varme buljongen kan umiddelbart roe og berolige magen. Legg en dukke i varmt vann (men ikke Kokende vannkombin rett før vannet koker, eller etter at du har tatt kokende vann av ovnen) for å sikre at du ikke dreper misos sunne bakterier.

Hvis du fremdeles opplever fordøyelsesprobs, kan det være lekker tarm. Her er hva du trenger å vite. Eller prøv å gå på kostholdet med lite fodmap.