10 enkle veganske luftfriere oppskrifter som er fullpakket med protein og fiber

Klar til å komme i gang med luftstigende grønnsaker, plantebasert protein og mer til perfeksjon? Her er det harde arbeidet alle gjort for deg. (Bortsett fra, vet du, matlagingsdelen.) Nedenfor er 10 Air Fryer-baserte oppskrifter som er 100 prosent veganske og 100 prosent enkle.

Bla ned for 10 veganske luftfriere oppskrifter.

1. Blomkål kikerter

Alle veganere har opplevd en velmenende venn som slår et øyenbryn og spør: "Men får du nok protein?"Spoiler Alert: Chicken er ikke den eneste måten å sikre at taco -middagen din hjelper deg med å nå dine daglige behov. I denne oppskriften er kikerter proteinkilden, og de er sammenkoblet med blomkål for fiber (dette er den delen der Air Fryer kommer godt med) og avokado for noe godt sunt fett. Balansert og nydelig.

2. Grønne bønner

Det er lett å komme i samme rutine å bruke ris som base for tofu-baserte måltider. For en veggie-sentrisk vri, prøv grønne bønner, gjort perfekt sprø i luften frityrgryter. Foruten bønnene, er alt du trenger bokstavelig talt en halv teskje olje og kokeverktøyet tar seg av resten.

3. Tofu -skål

Uten en frityrgryter er det litt vanskelig å bli tofu perfekt skarpt, men kjøkkenverktøyet gjør det så mye enklere. Det er den med hovedrollen i dette måltidet. Hvis du vil forsterke proteinet, bruk quinoa eller brun ris i stedet for hvit ris.

4. Bakte poteter

Bakte poteter smaker deilig uansett hva, men når du bruker Air Fryer for å lage dem, kommer de ut lys, luftig og smelte-i-your-munnen deilig. For å holde den vegansk, fyll den av med olivenolje i stedet for smør, og ikke glem salt og pepper.

5. Stekte grønne tomater

Her blir din favoritt sørlige stift reimaginert i Air Fryer, og det er ingenting å ikke elske med Comfort Food Classic.

6. Buffalo blomkål

Buffalo Chicken er en populær frityrbasert rett, men bruker blomkål fiberen mens du fremdeles tilfredsstiller den suget. (For la oss være ærlige, det er alt i sausen.) Dukker opp til spilldagen med disse babyene, og du er sikker på å dra hjem med en tom tallerken.

7. Gurkemeie blomkålbiffer

En annen smart måte å bruke Air Fryer til å lage en blomkålbasert rett på er ved å gi den en betennelsesdempende vri-bruk gurkemeie, selvfølgelig. Se hvor nydelige disse cauli-Steaks blir. Dette er middagsselskap *gull.*

8. Veganske omeletter

Fordi de er så næringsrike, lager tradisjonelle omeletter en flott middag, så vel som frokost-og denne veganske makeoveren som er laget med Air Fryer er ikke annerledes. Laget med tofu, kikertermel og en rekke krydder, det er like bra for deg og delish.

9. Crispy Falafel

Denne stiften i Midtøsten er full av smak og protein, noe som gjør dem til en flott lunsj eller dunner etter trening. Nøkkelen til å få konsistensen helt riktig er å suge de tørkede kikerter før de setter dem i matprosessoren og luftfrier. Ikke glem krydderne også!

10. Barbecue Lentil kjøttboller

Det er klart at Air Fryer er et koblingsverktøy for å lage sprø proteinkuler av alle slag, og dette er en annen å legge til arsenal. Å bruke grønnsaksbuljong som base vil sikre at smaken kommer gjennom hver bit.

Artikkel som opprinnelig ble publisert 3. august 2019 med tilleggsrapportering av Betty Gold.

For flere veganske oppskrifter, her er noen å gjøre ved å bruke Instant Pot og de som er klare på mindre enn 10 minutter.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.