10 deilige, betennelsesdempende drinker som ikke trenger barista-trening for å lage

Og mens bildene som er lagt ut på Instagram, kan få deg til å tenke noe annet, trenger du faktisk ikke å ha barista-ferdigheter på neste nivå for å lage en sunn eliksir som vil være til nytte for kroppen din med hver slurk. Alle de 10 antiinflammatoriske drikkene som er oppført her er ganske enkle å lage-og du trenger ikke noe fancy utstyr (annet enn en blender) heller. Enten du liker drinkene dine varme eller iste, blandet eller glatt, velsmakende eller søt, er det noe for deg på denne listen.

Bla nedover for å se oppskriftene for 10 betennelsesdempende drinker.

1. Blåbærsmoothie

På grunn av deres høye antioksidantinnhold har blåbær kraftige fordeler for både hjertet og hjernen. Faktisk fortalte en lege godt+bra at de er hans go-to-frukt fordi de er så bra for deg. (Ikke la den lille størrelsen lure deg.) I denne oppskriften kan du bruke ferske eller frosne bær. Oppskriften inkluderer også Cayenne for litt av et spark.

2. Gurkemeie ingefær grønn smoothie

Gurkemeie er en av de kraftigste matvarene for å bekjempe betennelse, så gjør deg klar for at den kan gjøre noen gjentatte opptredener på denne listen over betennelsesdempende drinker. Ingefær blir omgjort til nesten like ofte, på grunn av dets tilknytning til alt fra å øke immunforsvaret til å sette seg en urolig mage. Denne oppskriften inkluderer både ved hjelp av en tradisjonell grønn smoothie (med spinat og banan) som base. Det krever også chiafrø og lin for å øke fiberen.

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved gurkemeie:

3. Golden Milk Latte

Golden Milk Lattes er en betennelsesdempende klassiker fordi gurkemeie er så potent. (Så hvis du ikke liker smaken av krydderet, er dette sannsynligvis ikke den beste betennelsesdempende drikken for deg.) Denne oppskriften bruker kokosmelk som den valgte alt-melken fordi den subtile sødmen hjelper til med å tone ned det salte krydderet litt. Det krever også kanel, som også hjelper på denne fronten. Pro -tips: Tilsett svart pepper, som hjelper kroppen din bedre å absorbere gurkemeie curcumin (aka den mest fordelaktige forbindelsen).

4. Cinnamon Dolce Latte

Hvis du har mer en søt tann, er kanel et stort betennelsesdempende krydder å holde på hånden. Å legge den til morgenkoppen din Joe gjør kaffevanen din enda mer helsebestemt siden kanel er full av antioksidanter og knyttet til å fremme god kardiovaskulær helse. I denne oppskriften brukes den som nøkkelingrediens for en fancy kaffedrikk; Du trenger ikke engang en espressomaskin for å lage den.

5. Iced Cinnamon Honey Latte

Mer av en islagt kaffedrikker? Prøv denne oppskriften på en smart måte å bruke kanel på mens du holder kjølig på. Bland kanel med vann, honning og vaniljeekstrakt for å lage en kanel honning enkel sirup, og legg deretter til et glass islagt kald brygg.

6. Rosmarin sitron iste te

Rosemary er en av Matfiksing Forfatter Mark Hyman, MDs favorittkrydder for å bekjempe betennelse fordi det er knyttet til å øke hjernehelsen og beskytte leveren, blant andre fordeler. Her brukes den i en islagt teoppskrift, med Earl Grey te (som naturlig er rik på betennelsesbekjempende antioksidanter på egen hånd), sitron og vann. Bare gå lett på sukkeret (hvis du i det hele tatt bruker det), siden sukkeret i seg selv er inflammatorisk.

7. Gulrot, ingefær og hvitløksimmunitetsskudd

Denne betennelsesdempende drikken er ikke for besvimelse av hjertet, men hvis du vil ha en velvære vågal, er det verdt å gi den et (ahem) skudd. Det som gjør det så kraftig (og potent) er kombinasjonen av ingefær og hvitløk, en mat som er på bunnen av den betennelsesdempende matpyramiden, rett ved siden av gurkemeie. Du vil føle deg umiddelbart sunnere etter å ha slått den tilbake, det er helt sikkert!

8. Sitron ingefær rødbeter juice

Dette er en annen betennelsesdempende drink som tar deg med inn i avansert velværeområde. Hovedingrediensen er rødbeter, noe som er spesielt gunstig for folk som trener regelmessig fordi det hjelper med å fylle opp kalium (en elektrolytt som går tapt gjennom svette). Rødbeterjuice er også en god kilde til vitamin C. Her er det kombinert med ingefær, en annen betennelsesbekjempende All-Star.

9. Rødbaice latte

For en annen måte for å få ernæringsmessige fordeler, kan du prøve det i latteform. Foruten rødbeter, er alt du trenger for denne oppskriften dampet melk (eller nøttemelk). Magnesium i rødbeter gjør dem knyttet til god søvn, så anser dette som en fin, før sengetid Elixir.

10. Golden Glow ananas gurkemeie smoothie

Det ville bare være passende å avslutte en runde av betennelsesdempende drinker med en siste drikkeoppskrift med gurkemeie. Mens Golden Spice er inkludert i oppskriften, er den virkelige stjernen ananasjuice, noe som er spesielt gunstig for fordøyelseshelsen. Nipp til denne Bev, og du vil føle at du er på en tropisk ferie-skadet som sitter fast hjemme.

Husk at alle er forskjellige

Mens dr. Gundry sier at de fleste sannsynligvis kan dra nytte av å følge et betennelsesdempende kosthold og drikke betennelsesdempende drinker, advarer han om at bare fordi en ingrediens eller mat er spionert som betennelsesdempende, betyr det ikke at den vil ha den effekten for alle sammen. For eksempel, sier han, kan noen mennesker ha en matfølsomhet for betennelsesdempende matvarer som ingefær og ananas. I disse tilfellene er det ikke sikkert å tøffe drinker som er laget med disse ingrediensene.

Når du er i tvil, dr. Gundry anbefaler å holde seg til mat og ingredienser med bekreftede betennelsesdempende fordeler som gjærede drinker, som lavsugar Kombucha, balsamicoeddik og rå surkålesaft. “Nyere menneskelige studier fra Stanford bekrefter de sanne betennelsesdempende fordelene med disse forbindelsene, ikke på grunn av noen probiotika som de inneholder, men postbiotika, sier han. “Postbiotika er kortkjedede fettsyrer som butyrat og acetat, så vel som gasser som hydrogen, hydrogensulfid, metan og karbondioksid som produseres av bakterier, sopp og gjær i gjæringen av plantefibre og sukker i fermenterte matvarer som også som også som som som der som også som som som som som som som som som som som som som der, som som som som som som som som som som som som der, som som som som som der som der, som der som der som også er det som som som som som som som som som der, som som som som som som som som som som som som der, som der som der som også er det som der, som som der som som der som der, som der som der, som der som også er det som der, som som der som der som der som en som der som en som som en som som en som som en som som en som som en som som en som en som som en som en som en som en som en som en som en der, også en som en senger, også som en som en som en som en der, en SOM SOM SHA ( Bli produsert i tarmen vår når vi spiser prebiotisk fiber. Med andre ord, prebiotika blir omgjort til postbiotika.”

Den store takeaway? Antiinflammatoriske drinker kan bidra til å bekjempe betennelse-og tjene som en kjempegod godbit, ingen barista-ferdigheter kreves.

Se hvordan favorittmatene dine rangerer på "Betennelsesindeksen."". Og hvis du lurer på om meieri forårsaker betennelse eller ikke, her er informasjonen du trenger.